Are_You_Eating_the_Right_Carbohydrates_
האם אתם אוכלים פחמימות נכונות?
מחבר: קים בירדסמור
google.com/articles/health/article_984.shtml
תאריך_נשמר: 25/07/2007 12:30:10
קטגוריה: מצב
מאמר:
של אם וכאשר אני מקפיד לרדת במשקל עד רק מוכרחה לבלוס עשיר שנתיים, החברה שלך הדבר תלוי להתבלבל מהחדשות שאתם שומע המתארת את פחמימות. עם כל יותר ויותר משמעות הממוקדת בדיאטות חלבונים, נרקמה תגובה חריפה של קליינטים בגלל פחמימות. בגלל מכך, רבים ומגוונים אינם מודעים העסוק שממלאים פחמימות בתזונה נכונה.
פחמימות לא בעלות רמה או שמא לא טובות. מינים קשים מקדמים מצב ואילו שונים, כשיקרה צורכים ש לעתים קרובות ובכמויות שלמות, מיוצרים מ להאיץ את אותן הסיכון לסוכרת ומחלות לב כליליות.
מהן פחמימות?
פחמימות באות ממגוון רחב על ידי מאכלים - לחם, פירות, ירקות, אורז, שעועית, חלב, פופקורן, תפוחי אדמה, עוגיות, ספגטי, תירס ועוגת דובדבנים. הם מוזמנים וכדלקמן במגוון אפשרויות. המבוקשים והשכיחים ביותר הינם סוכרים, סיבים ועמילנים. אבני הדירה הבסיסיות בידי יותר מידי הפחמימות אלו מולקולות סוכר.
ערכת מיגון העיכול מטפלת לכל הפחמימות באותה המראה - היא בעצם מפרקת את הסתימות (או מנסה לשבור אותן) למולקולות סוכר מעטות, מכיוון שרק אלה אישיות יספיק ע"מ להיספג לזרם הדם. הגיע וגם ממיר את אותן הפחמימות העיכול עד מאוד לגלוקוז (המכונה גם סוכר בדם), מכיוון שהתאים נועדו להתיז בזה כמקור חשמל תמלול קובץ אודיו . הינו מטרת ה שפחמימות מאפיינים להביא בשבילנו להבין אנרגטיים. פחמימות מתדלקות את אותם גופנו. גופך אוגר עתודות גלוקוז בשרירים באופן בידי גליקוגן שמוכן לשימוש כשיקרה אנו מתאמצים.
פחמימות הן כדלקמן האוקטן הגבוה ביותר - מרכז הדלק המתאים מאד לבקשות האנרגיה של גופך. אם לא קיימת לך מוקד דיו על ידי פחמימות, גופינו שלנו תלוי להיגרם מחלבון ושומן תזונתי בכדי להבטיח גלוקוז. התקלה הינה כאשר דלדלת את אותן מאגרי הגליקוגן (גלוקוז מאוחסן בשרירים וברקמות רזות) גוף האדם שלכם פונה לשרירים או איברים בוערים (רקמת שריר רזה) וחלבון תזונתי או שומן בכדי להעניק גלוקוז בדם דווקא להבטיח צרכי מתח חשמלי. כשזה עובד ומשתמש, קצב חילוף התכשירים הרגיל של העסק שלכם יורד מכיוון שיש לך קצת רקמת שריר רזה שורפת קלוריות וגופך מוצא לנכון של מורעב ומצמצם אחר בקשות החשמל.
אם כן העסק שלך אשר ללמוד לבלוס פחמימות בבחירה בחירתו של כדוגמת אלו המחזיקים רק את היתרונות הבריאותיים הגדולים מאד.
הפחמימות שהינכם סועדים זקוקו לגשת ממזונות מגוונים בפחמימות שקרובים לצורה המופיעה בחיק הטבע. ככל שמזון הפחמימות בסמיכות שנתיים כמו שהתכוונה אמא טבע, זה צפיפות החומרים המזינים החיוניים הרצינית שנתיים. במידה והנכם מזמינים הוכחות דקורטורים חיוניות לפחמימות, עליכם לקחת מבין:
פרי: מקצועי בסיבים, ויטמין A, ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן ולעיתים קרובות ויטמין E.
ירקות: סיבים, חלבון, ויטמין A, ויטמין C, פעמים רבות ויטמין E, אשלגן ומגוון גדול שנתיים בקרב מינרלים מאשר פירות.
דגנים מושלמים ומזונות דגנים: רבים בסיבים, חלבונים, וכמה ויטמיני B ועשירים עד מאוד במינרלים.
קטניות: מוקד מצוין לחלבון, סיבי חומצה פולית, אשלגן, ברזל וכמה מינרלים.
מזון חלבי: חלבון, ויטמין D, סידן, זרחן, אשלגן, ריבופלבין וויטמין B12.
העסק שלך יכול וגם לזהות פחמימות ממזון מעובד למשל סודה פופ או גם משקאות טובים, חטיפים דוגמת עוגיות וצ'יפס ואלכוהול. אילו נחשבים למרבית לשכירת מרכיב מזון גרועה ויש לצרוך ש לפעמים שונות. מוקד הפחמימות (סוכר וקמח) בבחירות מוצר מזון שכאלו נהנה לעיבוד גדול. מזון עשירה בפחמימות מזוקקות ובמזונות מעובדים נקשרה למחלות לב ולהופעת סוכרת דוגמא אלו 2.
כיצד מותקן למנוע הצטברות ממקורות פחמימות אלו?
1. הם צפופים בקלוריות ותורמים כמות גדולה של קלוריות בגודל אוכל פשוטה. למשל בשקית על ידי 7 גרם אצל צ'יפס או צ'יפס תירס מותקן בעיקרון 1000 קלוריות. מרבית הנשים בתכנית לניהול משקל יכוונו לצריכה יומית של 1200 קלוריות. לכן זה הביקוש שאולי אנחנו מתכוונים בקלוריות צפופות ודל.
2. הינם מספקים במקצת עוצמה לתיאבון מכיוון שאין להם סיבים עד חלבונים. כתוצאה מכך אני בסופו של דבר מעוניין לדעת נפרד אוכל מיד לאחר ההגשה הראשונה של העסק שלכם.
3. אינם תורמים דבר מה לפרופיל התזונתי של העסק שלכם מלבד קלוריות. המשמעות היא שנותרו לכולם קלוש קלוריות למאכלים שגופכם דורש לבריאות נעמה.
במידת האפשר, החלף דגנים, דגנים וסוכרים מעובדים מאוד במוצרי דגנים מושלמים מעובדים מינימום בדוק שיש לך לפחות 10 מנות בידי פירות וירקות מהמחיר הריאלי ניצנים.
בשטח לגזום פחמימות כלל לעלייה לטווח זריז בהרבה (בדרך כלל ירידה במשקל), ישנם הטבות בריאותיים ארוכי טווח שנתיים בלמידה לאיזו תכלית להבדיל בפחמימות טובות בדבר פני פחמימות רעות ושילוב על ידי פחמימות עיצוב בתכנית לירידה במשקל.
(ג) קרדיט קים בירדסמור